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  5.曼联VS沃特福德推荐:3  曼联本赛季主场战绩14胜2平2负,胜率接近8成,而最近10次面对沃特福德,红魔取得9胜1负佳绩,而且赢盘率非常高,目前红魔让步深盘,看好曼联收官战大开杀戒。120180257331533527190323:21:41:42:2:11:1:30:0:550022018026400810529260432:31:43:22:2:11:0:40:2:3300320180278661716425171212:34:11:42:1:21:3:11:0:46014201802811332323431150003:24:11:41:3:13:1:10:2:3500520180298771727426121005:03:22:33:1:12:1:21:1:35006201803010442124427131002:34:11:42:1:22:2:11:0:460072018031644132432060004:11:44:11:1:30:3:20:1:44008201803210112021428151003:22:32:30:2:32:1:21:1:3400920180338111621432160213:23:24:11:2:21:2:20:2:360010201803410002020424110002:33:21:41:1:32:1:20:1:45001120180355881218519120002:31:42:32:2:10:1:40:0:5411122018036944192431660214:13:22:33:0:21:3:10:2:34001320180379221812430241214:13:23:23:2:03:0:21:0:46101420180381255251551891213:24:12:30:2:33:2:01:0:45101520180398441724430152002:32:33:20:1:42:1:22:0:36001620180408881828426111004:13:23:22:2:12:1:21:1:351017201804111332313332221005:04:13:21:3:13:1:11:0:442018201804211112231332161005:04:13:21:2:23:1:11:0:43001920180438331723330151003:22:32:33:2:02:1:21:1:36002020180445111021519121001:42:31:43:1:10:2:31:0:45022120180459221812333151002:33:22:31:0:42:1:21:0:450022201804611332313322101001:44:11:40:2:32:2:11:0:4401232018047555111541762001:41:41:41:1:30:2:32:0:3501242018048611121152392213:22:33:21:1:31:1:32:0:35002520180494339235930213:20:52:31:4:00:1:40:1:43102620180501411282141380211:45:00:51:2:23:2:00:0:550227201805111992439326101213:24:11:42:1:23:1:11:1:36002820180528331733420111213:23:22:31:3:11:3:11:0:4601292018053966191641452004:13:22:31:2:21:3:12:0:34203020180548111611321100211:42:30:53:1:11:1:30:0:5501

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  作客的波尔多近5场录得2胜2平1负,上轮客场1-1战平波尔多。  5月2日,福彩游戏第2018115期开奖号码为:999,这是今年3D游戏出现的第二只“豹子”,再次为大连彩民送来惊喜。

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    12.亚特兰大VSAC米兰推荐:1/0  米兰周中意大利杯惨败给尤文图斯,或许他们精力还是放在欧战资格上,今晚与亚特兰大的直接对碰,将是本赛季最为重要的一战,目前亚特兰大让步半球中水,上盘偏热,看好米兰客场不败。两个号码均为热码且为同尾号,“02”复制上期,“12”隐身两期后再度现身,并在最近5期开出了3次。

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    新浪时尚2018-07-19 09:51

      导语:新年新气象,无论你过节有没有吃胖,这个时候都该立新的减肥flag啦!刚从假期的慵懒中恢复的你还不太适合剧烈的运动,不如从一些有利于减肥的小习惯开始,养成好的习惯,你会不知不觉的瘦下来!(编辑:Levin)

      春节假期过去了,除了要面对“上班”和“开学”这两部年度悲剧之外,还要面对的一个问题就是:过年你胖了多少斤?

      面对各种春节大餐,我相信你是这个样子滴↓

      大鱼大肉的摄入量远远高于日常饮食,饮料和啤酒也少不了,加上每天运动量少,瘫在沙发上还不停吃着零食,节后胖三斤都不止呢!

      新年新气象,无论你过节有没有吃多,这个时候都该立新的减肥flag啦!刚从假期的慵懒中恢复的你还不太适合剧烈的运动,不如从一些有利于减肥的小习惯开始,养成好的习惯,你会不知不觉的瘦下来!

      以下这些小习惯会帮你变瘦:

    饭前喝水

      饭前喝水

      饭前喝水

      饭前喝点水,可以有效抑制食欲,不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦,糖分和热量反而会更高。

      饭后靠墙站

      据说每天靠墙站立就能减肥!从5分钟开始,慢慢增加时间至30分钟,坚持就能看到明显效果。励志减肥的你要是错过了,现在看起来还不晚。

      如果我们每天饭后都坐在那不动,甚至窝进沙发里,吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪,囤积在腰部和臀部,久而久之小肚腩就会变大,腰会变粗。因此饭后靠墙站立30分钟,并且要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。保持这种姿势十分累人,没一会就会出现流汗和累的感觉,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。

    靠墙站

      靠墙站

      要想达到好的减肥效果,必须要保持正确的姿势:1、首先找一面墙背对着墙壁,双脚板平贴于地面上后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上;2、接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面;3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢的将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。臀部必须夹紧,肩膀和双手要放松;4、接下来维持这个姿势保持不变,15分钟后才能休息和放松,保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨防止受伤。

      如果一开始觉得累,可以先站5分钟,再逐次增加站立时间,最后到坚持30分钟的站立。每天坚持做,半个月就会看到效果。

      碳水化合物和肉类主要放在中午前吃

      米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。

      如果你喜欢吃肉,午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

      酸奶在晚上吃更好

      许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

      睡前喝杯常温水

      睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

      每晚睡满6-7小时

      想真正把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!睡眠时间越少,修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

      吃非加工的食物

      由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。你们爱吃的零食、饼干、蛋糕都是热量糖分高的加工食品哦。

      紧记细心咀嚼

      大部分加工食品,除了不健康,它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,亦有可能增加胃部负担,所以应该尽量避免。可以试试多吃全麦食品,或者每吃一口最少比平日多咀嚼两次,令身体容易有饱肚感之餘,亦胃部较容易消化。

      吃饭要讲究成分

      专业营养师说,纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素,如果不能全部满足,也至少需要两个。纤维使你充满活力,健康的脂肪带来饱腹感,而蛋白质可以提供能量。每天至少吃25克的新鲜水果,鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时,选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。

      选择小容器就餐

      把食物放进较小的容器中,当食物装满整个容器的时候,即便分量并不是很多,但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。

      每天喝2000ml水

      如果身体处于缺水状态,肠胃的消化功能将会减弱,吸收能力也会变差,大肠内堆积粪便容易变得干硬,难以排出体外。久而久之,你的肚子也就被越长越大。想要摆脱小肚子的话,就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量,达到润肠通便的效果。

      保持坐姿端正

      OL每天坐在椅子上长达8个钟,是否感觉肚子的肉越来越多、越来越突出呢?这很可能是你的坐姿不正确造成的。长期弯腰驼背压着肚子,很容易让肚子胀气,臀部也会越来越扁。想要减掉腰腹赘肉,就要保持端正的坐姿,挺直你的背部,学习用腹部呼吸,锻炼腹部肌肉,可以尝试只坐椅子前半截,很快你就会发现腹部变平坦变紧致了。

      速速收藏并get这些瘦身好习惯吧,今年你一定能瘦下来!

    稿源: 新浪时尚)
    作者: )
    编辑: 卢丙武
     
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